जमशेदपुर: मौसम में बदलाव के साथ ही इस साल जमशेदपुर का तापमान भी काफी गर्म रहा है और हर दिन पारा 44 से 45 डिग्री सेल्सियस के बीच रहता है. इस मौसम में गर्भवती महिलाओं को कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। ऐसे मौसम में मां और बच्चे दोनों को स्वस्थ रखने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? लोकल 18 के साथ एक इंटरव्यू में स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. अंजू बाजोरिया ने कहा कि गर्भवती महिलाओं को अपने खाने की हर चीज के बारे में सोचने की जरूरत है। भोजन जितना ताज़ा होगा, उतना ही स्वादिष्ट होगा, खासकर गर्मी के मौसम में, इसलिए बाहर के तले हुए और मसालेदार भोजन से बचें।
कृपया इन बातों का ध्यान रखें
1. हाइड्रेटेड रहें: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों का रस भी अच्छे विकल्प हैं।
2. हल्का, पौष्टिक भोजन खाएं: ताजे फल, सब्जियां और सलाद खाएं। खासकर गर्मियों में तरबूज, खीरा और संतरे जैसे फल बहुत फायदेमंद होते हैं।
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3. छाछ और दही: छाछ और दही पेट को ठंडा करता है और पाचन में सहायता करता है।
4. प्रोटीन का सेवन: हल्के और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन स्रोतों जैसे दालें, पनीर, टोफू और अंडे का सेवन करें।
5. कम वसा वाले खाद्य पदार्थ: तले हुए और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय उबले हुए या ग्रिल्ड व्यंजन चुनें।
6. कैफीन और चीनी का सेवन कम करें: कैफीन युक्त पेय और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं.
7. फाइबर युक्त आहार: ओट्स, ब्राउन राइस और बीन्स जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इससे कब्ज की समस्या से बचाव होता है।
8. छोटे-छोटे और बार-बार भोजन करें: एक साथ बड़ा भोजन खाने के बजाय, पूरे दिन थोड़े-थोड़े अंतराल पर भोजन करें। इससे पाचन क्रिया अच्छी रहती है और आपके शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते रहते हैं।
9. स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता: जब आपको भूख लगे तो मेवे, बीज और सूखे मेवे जैसे हल्के नाश्ते खाएं। ये ऊर्जा भी देते हैं और पोषण भी।
