गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था में हाइड्रेटेड रहने के लिए पेय पदार्थ (ड्रिंक्स) : आपने देखा होगा कि कई लोग नवरात्रि के दौरान उपवास रखते हैं। कुछ लोग 9 दिनों तक व्रत रखते हैं। इसमें गर्भवती महिलाएं भी पीछे नहीं हैं। हालांकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाओं को नवरात्रि के दौरान नौ दिनों का व्रत नहीं रखना चाहिए। यह बच्चों के पोषण के लिए अच्छा नहीं है. अगर कोई महिला स्वस्थ है और उसे कोई शारीरिक समस्या नहीं है तो वह भी व्रत रख सकती है। हां, आपको अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए और यदि आपकी स्थिति बिगड़ती है तो तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए। हालांकि, व्रत के दौरान महिलाओं को अपने आहार में फलों को शामिल करना चाहिए और स्वस्थ पेय भी संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए। दरअसल, व्रत के दौरान ज्यादातर महिलाएं घी में तला हुआ खाना खाती हैं। ऐसी स्थिति में शरीर जल्दी निर्जलित हो जाता है। यदि आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रहना चाहते हैं, तो अपने आहार में ऐसे पेय शामिल करें जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने और आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखने में मदद करें। इस संबंध में हमने दिव्य गांधी आहार और पोषण क्लिनिक की पोषण विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ दिव्या गांधी से बात की।
नारियल पानी पियें
नारियल पानी सभी गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अच्छा पेय है। नारियल पानी पीने से न केवल आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है बल्कि आपके शरीर का ऊर्जा स्तर भी संतुलित रहता है। नारियल पानी में पाए जाने वाले पोषक तत्व गर्भ में पल रहे बच्चों के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान नारियल पानी पीने से महिला की त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, नवरात्रि के दौरान इस पेय को पीने से आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का स्तर संतुलित रहेगा। इसके अलावा यह मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाता है।
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नींबू पानी पियें
नवरात्रि के दौरान अक्सर गर्भवती महिलाएं अपने खान-पान का ठीक से ख्याल नहीं रख पाती हैं। ये ग़लत है. गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। नवरात्रि के दौरान महिलाएं मुख्य रूप से फलों का सेवन करती हैं। इसके कारण अक्सर शरीर में कमजोरी आ जाती है। साथ ही नींबू पीने से आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
छाछ पियें
नवरात्रि के दौरान महिलाओं को प्रोटीन के लिए पूरी तरह से डेयरी उत्पादों पर निर्भर रहना पड़ता है। आधुनिक आहार में सब्जियों का अभाव होता है, जिससे शरीर कमजोर हो जाता है। वहीं, कुछ महिलाएं सादा पानी पीना भूल जाती हैं। अगर ऐसा लंबे समय तक चलता रहे तो शरीर में पानी की कमी हो जाती है और गर्भवती महिला का स्वास्थ्य खराब हो सकता है। उन्हें चक्कर आना, कमजोरी और सेहत खराब होने जैसी समस्याएं होने लगती हैं। वहीं, इन दिनों छाछ पीने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है और डिहाइड्रेशन की समस्या भी दूर हो जाती है।
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ककड़ी का रस
जो गर्भवती महिलाएं नवरात्रि का व्रत रखती हैं उन्हें खीरे का जूस पीना चाहिए। खीरे में 95% पानी होता है. इसके सेवन से आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। व्रत के दौरान खीरा खाने से पाचन संबंधी समस्याएं और कब्ज भी कम हो जाता है। अगर आप उन महिलाओं में से हैं जो नवरात्रि के दौरान नौ दिनों का व्रत रखती हैं, तो खीरे के पानी को अपने संतुलित आहार का हिस्सा बनाएं।
कुल मिलाकर, हम कह सकते हैं कि उपरोक्त पेय पीने से गर्भवती महिलाएं हाइड्रेटेड रह सकती हैं। हालाँकि, यदि आपको मधुमेह या अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ हैं, तो आपको पेय का सेवन करने से पहले किसी पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। यदि उपवास के दौरान आपके रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
सभी छवि क्रेडिट: फ्रीपिक
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