महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन को कैसे ठीक करें: कहा जा सकता है कि महिलाओं को होने वाली ज्यादातर समस्याएं हार्मोनल असंतुलन के कारण होती हैं। सिरदर्द, शरीर में दर्द, लगातार चिड़चिड़ापन, अवसाद, थकान, मासिक धर्म संबंधी समस्याएं, अनिद्रा आदि। ये लक्षण हार्मोनल असंतुलन के कारण हो सकते हैं। ये लक्षण महिलाओं को तनाव में रहने पर मजबूर कर देते हैं और उनका जीवन समस्याओं से भर जाता है। लेकिन इस एक समस्या का समाधान करके आप स्वस्थ रह सकते हैं और लंबे समय तक स्वस्थ दिख सकते हैं। इतना ही नहीं, जब आपके हार्मोन संतुलित होंगे तो आप मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। तो, महिलाओं को अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए क्या करना चाहिए?
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इस विषय पर, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और पोषण विशेषज्ञ रिधिमा बत्रा ने अपनी इंस्टाग्राम कहानियों पर साझा किया कि महिलाएं हार्मोनल संतुलन कैसे बनाए रख सकती हैं।
महिलाओं को अपना हार्मोनल संतुलन इस प्रकार बनाए रखना चाहिए (महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन कैसे ठीक करें) –
उच्च प्रोटीन नाश्ता: अपने दिन की शुरुआत उच्च प्रोटीन नाश्ते से करें। इसके लिए आप अपने नाश्ते में अंकुरित चीला, ऑमलेट, दलिया, अंडे, दही आदि शामिल कर सकते हैं.
नींद महत्वपूर्ण है. अगर कोई महिला अपने हार्मोन को संतुलित रखना चाहती है तो उसे पूरी रात की नींद लेना जरूरी है। कम से कम 7-9 घंटे की नींद बहुत प्रभावी होती है।
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शक्ति प्रशिक्षण: सप्ताह में दो से तीन दिन शक्ति प्रशिक्षण आपको स्वस्थ रहने और आपके हार्मोन को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए आप पैदल चलना, टहलना, साइकिल चलाना, तैरना आदि कर सकते हैं।
सर्वोत्तम पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ: सप्ताह में कम से कम 30 पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाने से आपका पेट स्वस्थ रहेगा और आप अच्छा महसूस करेंगे।
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अपना वजन देखें और वजन बढ़ने से बचें। वजन बढ़ने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से एक हार्मोन संबंधी भी है।
इन बातों को ध्यान में रखकर और स्वस्थ जीवनशैली बनाने से आपको समस्याओं से बचने और लंबे समय तक स्वस्थ और खुश रहने में मदद मिलेगी।
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