मासिक धर्म एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसका अनुभव हर महिला को हर महीने अवश्य करना चाहिए। आपके मासिक धर्म के दौरान पेट में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मूड में बदलाव का अनुभव होना सामान्य है, लेकिन कुछ मामलों में, दर्द असहनीय हो सकता है। कई बार महिलाओं को इस दर्द से निपटने के लिए दवा का सहारा लेना पड़ता है। इस दर्द के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इस दर्द के पीछे आपकी जीवनशैली या दैनिक आदतें भी हो सकती हैं। अगर आप भी मासिक धर्म के दर्द को बर्दाश्त नहीं कर पाती हैं, तो कृपया जांच लें कि क्या ये आदतें आपके मासिक धर्म के दर्द का कारण बन रही हैं।
ख़राब आहार मासिक धर्म के दर्द को बदतर बना देता है
शरीर में ओमेगा-3, मैग्नीशियम और विटामिन डी फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों की कमी से मासिक धर्म के दौरान गंभीर दर्द और पेट में ऐंठन हो सकती है। जो महिलाएं बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाती हैं और फलों, सब्जियों और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बजाय अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाती हैं, उन्हें हर महीने दर्दनाक मासिक धर्म का अनुभव करना पड़ सकता है।
ज्यादा पानी न पीने की आदत
जो महिलाएं पर्याप्त पानी नहीं पीतीं उन्हें भी मासिक धर्म में दर्द की शिकायत हो सकती है। दरअसल, मासिक धर्म के दौरान शरीर में पानी की कमी के कारण सूजन और असहनीय दर्द होता है। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आपको हर दिन पर्याप्त पानी पीना चाहिए। आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने की ज़रूरत है, खासकर मासिक धर्म के दौरान। यह न केवल दर्द से बचने के लिए जरूरी है, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी एक अच्छी आदत है।
नींद की आदतें भी जिम्मेदार हैं
क्योंकि आपको पर्याप्त, स्वस्थ नींद नहीं मिल रही है, मेलाटोनिन और कोर्टिसोल, हार्मोन जो आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं, के बीच संतुलन बदलना शुरू हो जाता है। परिणामस्वरूप, मासिक धर्म का दर्द तीव्र हो सकता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो अन्य बीमारियाँ भी आपके शरीर को प्रभावित करने लगती हैं। यही कारण है कि आपको मासिक धर्म के दौरान अक्सर सूजन, दर्द और मूड में बदलाव का अनुभव होता है।
अत्यधिक कैफीन या शराब का सेवन
शराब और कैफीन दोनों ही शरीर को निर्जलित करते हैं। बहुत अधिक शराब का सेवन करना किसी के लिए भी अच्छा नहीं है, लेकिन महिलाओं को विशेष रूप से बहुत अधिक शराब या कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए। आपको मासिक धर्म के दौरान कैफीन और शराब पीने से बचना चाहिए। अन्यथा, यह मासिक धर्म के दर्द का मुख्य कारण हो सकता है।
बहुत ज्यादा तनाव भी हानिकारक होता है
महिलाओं के लिए, बहुत अधिक तनाव आपके मासिक धर्म को प्रभावित कर सकता है। दरअसल, अत्यधिक तनाव आपके हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ना शुरू कर सकता है, जो आपके मासिक धर्म को भी प्रभावित कर सकता है। शारीरिक असंतुलन से दर्द, ऐंठन और मूड में बदलाव का खतरा बढ़ जाता है। इन सभी समस्याओं से बचने के लिए जरूरी है कि आप अपने तनाव के स्तर को कम करें। इसके लिए आपको योग और ध्यान की मदद चाहिए।
फिटनेस पर ध्यान नहीं दे रहे
तेजी से वजन बढ़ने या घटने से भी हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। जो महिलाएं अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं देतीं उन्हें भी इन सभी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। फिटनेस पर ध्यान न देने से वजन तेजी से बढ़ या घट सकता है, जिससे मासिक धर्म चक्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, आपको मासिक धर्म में दर्द हो सकता है।
