एक योग गुरु समाधान साझा करते हैं
योग गुरु, लेखिका, शोधकर्ता और टेलीविजन हस्ती हंसा योगेन्द्र ने हमारे साथ उन कदमों को साझा किया है जो आप अपनी छाती को मजबूत और मजबूत बनाए रखने के लिए उठा सकते हैं। उन्होंने सबसे पहले योग आसन के बारे में बात की. उन्होंने महिलाओं को हर दिन गौमकासन करने की सलाह दी. (फोटो: फेसबुक @ द योगा इंस्टीट्यूट)
गौमकासन कैसे करें?
अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें। उन्हें एक साथ दबाएं, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें, अपने बाएं पैर को मोड़ें और इसे अपने मुड़े हुए दाहिने पैर के ऊपर रखें। अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के बगल तक फैलाएँ और उन्हें एक साथ मोड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को पीछे लाएं और अपनी बाईं उंगलियों को 30 सेकंड के लिए पीछे लाएं, फिर दूसरी तरफ से आसन को दोहराएं।
यह आसन छाती और पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आपके स्तनों को सहारा देगा और दृढ़ता लौटाएगा। गौमकासन को दिन में दो से तीन बार करें।
इस तेल से मालिश करें
योग आसन के अलावा हम छाती की मालिश भी करते हैं। हंसा योगेन्द्र ने सभी महिलाओं को नहाने से पहले जैतून के तेल से अपने स्तनों की धीरे-धीरे मालिश करने की सलाह दी। उन्होंने मुझसे ये प्रक्रिया 5 मिनट तक करने को कहा. उन्होंने यह भी कहा कि मसाज के दौरान मुझे अपने हाथ ऊपर ले जाने की जरूरत पड़ती है.
यह मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है और नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करती है। इससे लचीलापन बढ़ता है और जकड़न बहाल होती है।
बर्फ से मालिश करें
हंसा योगेन्द्र ने महिलाओं को नहाने के बाद बर्फ लगाने की सलाह भी दी. ऐसा करने के लिए, आपको एक बर्फ के टुकड़े को एक कपड़े में लपेटना होगा और इसका उपयोग अपनी छाती के किनारों पर गोलाकार गति में मालिश करने के लिए करना होगा। इससे त्वचा में कसाव आएगा और स्तनों का ढीलापन कम होगा। बेहतर परिणाम के लिए इसे रोजाना दोहराएं।
धूप से बचाएं
योग गुरु ने महिलाओं को अपने स्तनों को धूप से बचाने की भी सलाह दी। उन्होंने कहा, सूरज की पराबैंगनी किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं और स्तन की दृढ़ता को कम कर सकती हैं। इसलिए बाहर जाते समय अपनी छाती को जैकेट या स्कार्फ से जरूर ढकें।
आहार और हार्मोनल संतुलन
वजन में उतार-चढ़ाव और हार्मोनल असंतुलन भी स्तन ढीलेपन का कारण बन सकते हैं। इसी वजह से हंसा योगेन्द्र ने स्वस्थ और संतुलित आहार खाने की सलाह दी। उन्होंने यह भी कहा कि महिलाओं को अपने वजन पर नजर रखने की जरूरत है।
इसके अलावा योग गुरु ने हार्मोनल संतुलन बनाए रखने की सलाह दी. अंत में, उन्होंने महिलाओं से अच्छा खाने, व्यायाम करने, पर्याप्त नींद लेने और तनाव पर नियंत्रण रखने का आग्रह किया।
