लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। रजोनिवृत्ति को आसान बनाने वाले खाद्य पदार्थ: हर महिला को रजोनिवृत्ति से गुजरना पड़ता है। रजोनिवृत्ति के लक्षण 45 वर्ष की आयु के बाद दिखाई देने लगते हैं। रजोनिवृत्ति पूरी तरह से प्राकृतिक है और तब होती है जब 12 महीने तक मासिक धर्म नहीं होता है। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है और इसका परिणाम शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से भुगतना पड़ता है। इस दौरान हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे मूड में बदलाव, बालों का झड़ना, तनाव, मांसपेशियों में दर्द और रात में अत्यधिक पसीना आना जैसी समस्याएं होती हैं। हालाँकि, इस दौरान महिलाएं खुद पर विशेष ध्यान देकर और अपनी जीवनशैली और खान-पान में कुछ बदलाव करके बेहतर महसूस कर सकती हैं। रोजाना व्यायाम करने और इन चीजों को अपने आहार में शामिल करने से महिलाएं लक्षणों से कुछ राहत पा सकती हैं। तो बताओ वो कौन से खाद्य पदार्थ हैं?
डेयरी उत्पादों
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को अपनी हड्डियों को मजबूत और मांसपेशियों को दर्द से मुक्त रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। इसके लिए आपको अपने आहार में दूध, दही, पनीर, चीज आदि को शामिल करना होगा। इसके अलावा, पालक और केल जैसी हरी सब्जियों का सेवन भी शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है।
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सोयाबीन उत्पाद
सोयाबीन, टोफू, टेम्पेह और सोया दूध जैसे सोया उत्पाद हार्मोन को संतुलित करने और मूड स्विंग और हॉट फ्लैशेस जैसी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
दाने और बीज
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को अपने आहार में बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी जैसे मेवे और बीज भी शामिल करने चाहिए। ये मेवे और बीज स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन का अच्छा स्रोत माने जाते हैं जो शरीर में ऊर्जा बनाए रखते हैं। इसके अलावा इनमें मौजूद मैग्नीशियम भी आपको अच्छा महसूस कराता है।
साबुत अनाज
दलिया, क्विनोआ और ब्राउन चावल जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ स्वस्थ पाचन बनाए रखने और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा इसमें मौजूद विटामिन बी आपको अच्छे मूड में रखता है।
पत्तीदार शाक भाजी
पत्तागोभी और ब्रोकोली जैसी पत्तेदार सब्जियाँ भी रजोनिवृत्ति के लक्षणों के खिलाफ प्रभावी हैं। यह एस्ट्रोजन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और कैंसर के खतरे को भी कम करता है।
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