महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 10 सुपरफूड: महिलाएं अब सुपरवुमन हैं। वह घर, ऑफिस, पति, बच्चे और परिवार की जिम्मेदारियां एक कंधे पर उठाती हैं। सब कुछ चल रहा है, ऐसे में महिलाओं के पास अपनी सेहत का ख्याल रखने का समय नहीं है। खासकर महिलाएं, जो दिन में 10 से 12 घंटे ऑफिस में बिताती हैं, उनके पास सवाल पूछने के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। यह स्पष्ट है कि जब महिलाएं दोगुनी जिम्मेदारियां निभाती हैं, तो उन्हें अधिक ऊर्जा और पोषण की भी आवश्यकता होती है। ऐसे में महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक ऊर्जा और उचित आहार की जरूरत होती है। इसलिए, महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में बेहद स्वास्थ्यवर्धक सुपरफूड्स को शामिल करना जरूरी है। पोषण विशेषज्ञ और आंत स्वास्थ्य कोच मनप्रीत कालरा जानकारी देते हैं कि महिलाओं को स्वस्थ जीवन जीने के लिए किन 10 सुपरफूड्स को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
महिलाओं के लिए आवश्यक सुपरफूड – महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सुपरफूड
1. गोंद कतीरा
पोषण विशेषज्ञ मनप्रीत कालरा के अनुसार, गोंद कतीरा प्रोटीन और फोलिक एसिड से भरपूर होता है। इसके सेवन से शरीर को आंतरिक ताकत मिलती है। जब महिलाएं रोजाना थोड़ी मात्रा में गोंद कतीरा का सेवन करती हैं तो इससे जोड़ों का दर्द कम हो जाता है। साथ ही गोंद कतीरा पाचन प्रक्रिया को भी बेहतर बनाता है।
2. कद्दू के बीज
जिंक, आयरन और कॉपर से भरपूर, यह थायराइड समारोह में सुधार करता है और चयापचय को बढ़ाता है।
3. हरी और पीली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक और मेथी के पत्ते एंटीऑक्सीडेंट, फोलेट और आयरन से भरपूर होते हैं। रोजाना हरी और पीली सब्जियां खाने से एनीमिया से बचाव होता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम, बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स भी बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं।
4. आंवला
आंवले में विटामिन सी होता है. अगर महिलाएं रोजाना एक आंवले का सेवन करती हैं तो इससे मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। आंवला मासिक धर्म के दौरान शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। आपके बाल और त्वचा भी खूबसूरत हो जायेंगे.
5. नारियल
नारियल एमसीटी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। नारियल का सेवन करने से शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, नारियल लीवर को ठंडा करता है और शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद करता है। रोजाना थोड़ी मात्रा में नारियल का सेवन करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है।
6. काली किशमिश
काली किशमिश आयरन से भरपूर होती है। इसके अलावा काली किशमिश एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। रोजाना थोड़ी मात्रा में काली किशमिश खाने से एनीमिया की समस्या दूर हो जाती है। इतना ही नहीं, यह मासिक धर्म के दर्द को भी कम करता है।
7. ऐश लौकी
अपने नियमित आहार में लौकी खाने से आपके लीवर को विषमुक्त करने में मदद मिलती है।
8. हरी चाय
हरे रंग में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द और बेचैनी जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसी समस्याओं को कम करने में ग्रीन टी बहुत मददगार है। मासिक धर्म के दौरान 1-2 कप ग्रीन टी पीने से पेट दर्द और ऐंठन कम हो सकती है।
9. कोको
एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम से भरपूर। अपने नियमित आहार में कोको का सेवन करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और तनाव का स्तर कम हो सकता है।
10. दालचीनी
दालचीनी का सेवन करने से महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान होने वाली परेशानियां कम हो जाती हैं। दालचीनी महिलाओं में गर्भधारण के लिए अनुकूल वातावरण बनाती है और ओवुलेटरी फंक्शन को बढ़ाती है।
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